中午午睡多长时间最合适?

时间:2020-01-09 来源:www.yqbwk.cn

中午最佳午睡时间是多长时间?

2017-12-11 :04来源:

紧张的工作会给我们带来压力。中午好好休息有助于缓解疲劳,提高下午的工作效率。最简单和最有效的方法实际上是小睡一会儿,但是你也必须掌握方法,多长时间睡觉,如何睡觉,等等。

午睡,多长时间最合适?

15-30分钟是健康午睡最合适的时间,最长时间不应超过1小时。如果时间太短,无法达到休息的效果,你下午仍然会打瞌睡。如果时间太长,你会睡得很香,当你醒来时,你会感到轻微的头痛和全身无力,不容易醒来,这也会影响你晚上的睡眠(失眠)。

小睡的最佳时间是什么时候?

中午(11: 00 ~13: 00),人们的警觉性在此期间处于自然下降期。这时,人们会在小睡后好好休息。中午是人体肝脏新陈代谢调节和平衡的活跃时期。此时适当的休息有利于身体的恢复、解毒、伤口愈合和阴阳的正常转移。小睡一会儿,我们的身体和大脑会得到充分的休息,它还具有护理女性皮肤的作用。午睡有助于舒缓神经,放松人体神经系统,减轻各种生活和工作压力引起的心理不适和精神过敏。脑力劳动者会意识到午休后他们的工作效率会大大提高。

在一些有午睡习惯的国家和地区,冠心病的发病率比不午睡的国家低得多,这与午睡可以缓解心血管系统和减轻人体紧张有关。因此,有些人把午休比作最好的“健康充电”是有充分理由的。

中午午睡多长时间最合适?

午睡注意事项:

(1)午饭后不要睡觉,你可以先做点运动和散步。因为此时胃里刚刚充满了食物,大量的血液流向胃,血压下降,大脑的供氧和营养明显下降,而立即入睡会导致大脑供血不足。因此,最好在午睡前锻炼20分钟,这样食物才能被消化。睡觉前不要吃得太多或太饱。因为油腻会增加血液粘度,加重冠心病;过度饱腹会增加胃消化的负担。

(2)午睡时间应控制在15-30分钟内,否则你醒来会很不舒服。睡得太多起床后,你会感到头晕目眩,扰乱生物钟,影响夜间睡眠的规律。

(3)有条件的人应该尽量选择小睡床而不是睡在桌子上,注意保暖。睡在桌子上的姿势不仅影响手臂的神经,而且脸部的神经也容易受到压迫和伤害。如果不注意,随着时间的推移,它会发展成局部神经麻痹或面部变形。俯卧睡觉可能会压迫眼睛,影响视力。

(4)不要在走廊、通风和空调里打盹。睡眠时,体温调节的中枢功能减弱,轻度者醒来感觉不适,重度者感冒生病。

(5)醒来后,你必须慢慢起床,然后才能开始活动。醒来后,人体需要一个过程才能从抑制状态变成兴奋状态。如果人体立即起床,身体不适应,血流相对缓慢,氧气无法及时输送到大脑,容易出现头晕、眩晕等不适,中老年人也容易发生心脑血管意外。

每日健康维护提供“中午最佳午睡时间是多长?”阅读,如果你喜欢这些分享“中午小睡的最佳时间是多长时间?”内容,我希望你能通过“中午小睡的最佳时间是多长时间?”找到健康的金钥匙。

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